MARTWY CIĄG

Tydzień 2/5 Dzień 3 ====== Środa ====== Rozciąganie Plecy: -Dzień dobry 2x20 60kg -Martwy ciąg 6/4/3/2/1 110/115/120/125/130kg -Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x10 55/50/50kg -Wiosłowanie sztangielką 2x8 29kg

Mała przeróbka treningu... Tydzień 1 Dzień 1 ============= Poniedziałek ============= rozciąganie - Box squat (niskie pudło, kąt między udem a łydką mniejszy niż 90stopnii, dynamicznie z zachowaniem techniki) 4x4 60/62,5/65/67,5kg - Power clean 4x4 60kg -Rwanie ze zwisu 4x4 40kg -Martwy ciąg na prostych nogach 6/4/3/2/1 [...]

Tydzień 3 Dzień 1 ============= Poniedziałek ============= rozgrzewka/rozciąganie +skip A,B (miejscu) +sprinty 6x30m - Box squat ( niskie pudło, kąt między udem a łydką mniejszy niż 90stopnii, dynamicznie z zachowaniem techniki ) 4x4 65/67,5/70/72,5kg - Power clean 4x2 70kg -Rwanie ze zwisu 4x2 50/50/55/50kg -Martwy ciąg na prostych nogach [...]

Tydzień 4 Dzień 1 ============= Poniedziałek ============= rozgrzewka/rozciąganie +skip A,B (miejscu) - Box squat ( niskie pudło, kąt między udem a łydką mniejszy niż 90stopnii, dynamicznie z zachowaniem techniki ) 4x4 67,5/70/72,5/75kg - Power clean 4x2 72kg -Rwanie ze zwisu 4x2 52kg -Martwy ciąg na prostych nogach 6/4/3/2/1 [...]

Tydzień 5 Dzień 1 ============= Poniedziałek ============= rozgrzewka/rozciąganie +skip A,B (miejscu) - Box squat ( niskie pudło, kąt między udem a łydką mniejszy niż 90stopnii, dynamicznie z zachowaniem techniki ) 4x4 70/72,5/75/77,5kg - Power clean 4x2 74kg -Rwanie ze zwisu 4x2 54kg -Martwy ciąg na prostych nogach 6/4/3/2/1 105/110/115/120/125kg [...]

Tydzień 6 Dzień 1 ============= Poniedziałek ============= rozgrzewka/rozciąganie +skip A,B (w miejscu) - Box squat ( niskie pudło, kąt między udem a łydką mniejszy niż 90stopnii, dynamicznie z zachowaniem techniki ) 4x4 72,5/75/77,5/80kg - Power clean 4x1 80kg Nowy Rekord !! -Rwanie ze zwisu 4x2 55kg -Martwy ciąg na prostych nogach 6/4/3/2/1 [...]

Tydzień 1 Dzień 1 ============= Poniedziałek ============= rozgrzewka/rozciąganie - Box squat ( niskie pudło, kąt między udem a łydką mniejszy niż 90stopnii, dynamicznie z zachowaniem techniki ) 6x2 60kg - Rwanie z nad kolan 4x4 40kg - Martwy ciąg na prostych nogach 4x4 112kg - Wspięcia na łydki / odwrotne wspięcia 2x20 120kg rozciąganie

Tydzień 2 Dzień 1 ============= Poniedziałek ============= rozgrzewka/rozciąganie - Box squat ( niskie pudło-35cm, kąt między udem a łydką mniejszy niż 90stopnii, dynamicznie z zachowaniem techniki ) 7x2 62kg - Rwanie z nad kolan 5x3 44kg - Martwy ciąg na prostych nogach 5x3 119kg - Wykroki (dynamiczne) 4x4 42kg rozciąganie

Tydzień 3 Dzień 1 ============= Poniedziałek ============= rozgrzewka/rozciąganie +skipy - Box squat ( niskie pudło-35cm, kąt między udem a łydką mniejszy niż 90stopnii, dynamicznie z zachowaniem techniki ) 8x2 65kg - Rwanie z nad kolan 2x2 47kg - Martwy ciąg na prostych nogach 2z2 126kg - Wykroki (dynamiczne) 4x4 45kg rozciąganie P.S. hmm gdyby [...]

Tydzień 4 Dzień 1 ============= Poniedziałek ============= rozgrzewka/rozciąganie +skipy Dziś trochę inaczej, bo dołączam filmiki z treningu, a tak dla urozmaicenia - Box squat ( niskie pudło-35cm, kąt między udem a łydką mniejszy niż 90stopnii, dynamicznie z zachowaniem techniki ) 10x2 67,5kg http://www.youtube.com/watch?v=gQydV4a1iWY - Rwanie z [...]

Tydzień 5 Dzień 1 ============= Poniedziałek ============= rozgrzewka/rozciąganie - Box squat ( niskie pudło-35cm, kąt między udem a łydką mniejszy niż 90stopnii, dynamicznie z zachowaniem techniki ) 10x2 70kg - Rwanie z nad kolan 4x4 44kg - Martwy ciąg 4x4 120kg - Wykroki (dynamiczne) 4x4 50kg rozciąganie

Tydzień 7 Dzień 1 ============= Poniedziałek ============= rozgrzewka/rozciąganie +skipy - Box squat ( niskie pudło-35cm, kąt między udem a łydką mniejszy niż 90stopnii, dynamicznie z zachowaniem techniki ) 6x2 60kg - Rwanie z nad kolan parę serii rozgrzewkowych 20/40kg i... 2x2 50kg oraz 2x55kg i próba na 60kg ale niestety muszę odczekać 2 tyg [...]

Tydzień 1/17 Wtorek ================ -Power Clean 3x3 50kg -Martwy Ciąg na prostych nogach 5x5 82,5/90/97,5/105/112,5kg -Wąskie wyciskanie na ławce poziomej 8/6/6/6/4 40/45/50/55/60kg

Tydzień 2/17 Środa ================ -Power Clean 3x3 55kg -Martwy Ciąg na prostych nogach 5x5 84/91/98/105/112kg -Wąskie wyciskanie na ławce poziomej 8/6/6/6/4 40/45/50/55/60kg Zmieniony przez - Dythican w dniu 2011-04-28 22:02:56

Tydzień 3/17 Środa ================ -Power Clean 3x3 65kg -Martwy Ciąg na prostych nogach 5x5 77/84/91/98/105kg -Wąskie wyciskanie na ławce poziomej 8/6/6/6/4 40/45/50/55/60kg

Tydzień 4/17 Środa ================ -Power Clean 3x3 70kg -Martwy Ciąg na prostych nogach 5x5 84/91/98/105/112kg -Wąskie wyciskanie na ławce poziomej 8/6/6/6/4 40/45/50/55/60kg

Tydzień 5/17 Środa ================ - Power Clean 3x3 75kg - Martwy Ciąg na prostych nogach 5x5 91/98/105/112/119kg - Wąskie wyciskanie na ławce poziomej 8/6/6/6/4 40/45/50/55/60kg - Pompki na poręczach 3x8 własny ciężar ciała

Tydzień 6/17 Środa ================ - Power Clean 2x2 77,5kg w miarę luźno weszło - Martwy Ciąg na prostych nogach 5x5 84/91/98/105/112kg - Wąskie wyciskanie na ławce poziomej 8/6/6/6/4 40/45/50/55/60kg - Pompki na poręczach 3x8 własny ciężar ciała

Tydzień 8/17 Środa ================ zmiana planu pod skręconą kostkę... - Martwy Ciąg na prostych nogach 5x5 50/60/70/80/90kg - Wąskie wyciskanie na ławce poziomej 8/6/6/6/4/2 40/45/50/55/60/65kg - Pompki na poręczach 3x8 własny ciężar ciała

Tydzień 9/17 Środa ================ i już bez szyny na kostce... powoli trzeba wracać do poprzedniego planu... od przyszłego tygodnia jak już to będzie możliwe wracam do siłowego MC i przysiadu... jedynie wstrzymuje rwanie i PC - Martwy Ciąg na prostych nogach 5x5 50/60/70/80/100kg - Wąskie wyciskanie na ławce poziomej 8/6/6/6/4/2 [...]